Japans is een van de meest populaire eetpatronen.
waar veel vraag naar is onder degenen die afvallen. Volgens beoordelingen helpt het dieet om het teveel te verliezen en een stabiel gewicht te behouden. Het programma wordt strikt en zonder concessies gevolgd, maar slechts voor een korte periode: niet meer dan 14 dagen.
Zoals elk dieet heeft het Japanse dieet een aantal ernstige contra-indicaties, die hieronder worden vermeld. In bepaalde gevallen leidt een onevenwichtige voeding tot een verslechtering van de algemene toestand van het lichaam. Een grote hoeveelheid eiwitrijk voedsel, gebrek aan vezels en plantenvezels leiden tot problemen met het maagdarmkanaal. En weinigen zijn in staat om strenge voedselbeperkingen te weerstaan.
Daarom is het raadzaam om, voordat u met een nieuw dieet gaat experimenteren, een voedingsdeskundige te raadplegen en een gekwalificeerde aanbeveling te krijgen.
Er is geen exacte informatie over wie de naam voor dit dieet heeft bedacht. Volgens één gok doet het dieet denken aan de Japanse filosofie: doe je best om een beloning te krijgen. Bovendien beweren aanhangers van de oosterse cultuur dat de Japanners erg terughoudend zijn in hun dieet en dat ze caloriearm voedsel in kleine porties eten. Er wordt ook aangenomen dat het voedingsschema is uitgevonden door Japanse voedingsdeskundigen. Ze heeft in ieder geval niets te maken met de misvatting dat het dieet rijstgerechten, sushi, sojasaus, zeevruchten en andere Japanse gerechten omvat.
Japanse dieetregels
Basisprincipes:
- duur - 14 dagen;
- kleine porties;
- drinkbalans: 1, 5-2 liter water per dag;
- dagelijkse calorie-inname: 700-800 kcal;
- drie maaltijden per dag, waarbij snacks zijn uitgesloten;
- producten strikt volgens de gespecificeerde lijst;
- eliminatie van zout en suiker;
- dieet omvat de juiste uitweg.
Wat je kunt eten:
- magere vis;
- magere zuivelproducten: kwark, Griekse yoghurt, kefir;
- eieren;
- mager vlees: kip, kalkoen, mager varkensvlees en rundvlees;
- fruit met een laag suikergehalte;
- groenten met een laag zetmeelgehalte;
- een kleine hoeveelheid olijfolie;
- thee en koffie zonder suiker.
Dingen om te vermijden:
- bananen, druiven, fruit met een hoog suikergehalte;
- zetmeelrijke groenten;
- Suikerbakkerswaren en bakkerijproducten;
- halffabrikaten, ingeblikt voedsel, preparaten;
- voedingsmiddelen met veel natuurlijke en kunstmatige suiker;
- zuivelproducten;
- rundvlees, varkensvlees;
- boter, sauzen, ketchup en mayonaise;
- ontbijtgranen, muesli, muesli;
- chips, koekjes, repen;
- alcohol, koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken.
14-daagse Japanse dieet-boodschappenlijst
- groene thee, koffie, kefir 0, 1-1%, plat water, tomatensap;
- witte kool, courgette en aubergines, wortelen;
- een kilo fruit: groene appels, peren, citrusvruchten;
- een kilo kipfilet, mager vlees, zeevis, rundvlees, kalfsvlees;
- magere harde kaas;
- twee dozijn eieren;
- olijfolie.
Japans dieet voor 14 dagen: menu
De eerste dag
- Ontbijt: een glas warm water, koffie.
- Lunch: gekookte kool, 2 gekookte kippeneieren, weggespoeld met een glas tomatensap.
- Diner: 200 g vis.
Tweede dag
- Ontbijt: twee zachtgekookte eieren, groene thee.
- Lunch: gestoofde of gebakken courgette.
- Diner: 100 g gekookt vlees.
Dag drie
- Ontbijt: een kopje thee of koffie, koekje of een snee roggebrood.
- Lunch: rauw ei, 15 gram harde kaas, drie gekookte worteltjes.
- Diner: tonijn en komkommersalade.
Dag vier
- Ontbijt: geraspte wortelen, op smaak gebracht met citroensap.
- Lunch: 200 g fruit.
- Diner: 200 g gekookte vis, een glas tomatensap.
Dag vijf
- Ontbijt: 200 g magere kwark, zwarte koffie.
- Lunch: 200 g kipfilet, verse kool en wortelsalade met dressing van plantaardige olie.
- Diner: wortelen en twee eieren.
Dag zes
- Ontbijt: een glas drinkyoghurt zonder toevoegingen, groene thee.
- Lunch: 200 g gestoofd kalfsvlees, geraspte wortelsalade met boter.
- Diner: een glas kefir.
Zevende dag
- Ontbijt: een glas drinkyoghurt zonder toevoegingen, groene thee.
- Lunch: 200 g kipfilet, Chinese koolsalade met boter.
- Diner: 200 g gestoofd kalfsvlees, geraspte wortelsalade.
Dag acht
- Ontbijt: zwarte koffie, 200 g kwark.
- Lunch: een glas tomatensap, kool en appelsalade met plantaardige olie.
- Diner: twee eieren met gestoofde groenten, gestoomde broccoli.
Dag negen
- Ontbijt: wortelen met citroensap.
- Lunch: 200 g vis, een glas tomatensap.
- Diner: 200 g fruit.
Dag tien
- Ontbijt: zwarte koffie.
- Lunch: 50 g kaas, drie wortels gestoofd met plantaardige olie, gekookt ei.
- Diner: 200 g gekookte of gebakken vis.
Dag elf
- Ontbijt: koekje of een snee roggebrood, koffie.
- Lunch: 50 g harde kaas, geraspte wortelen, gekookt ei.
- Diner: 200 g rundvlees, twee eieren, koolsalade, gekruid met plantaardige olie.
Dag twaalf
- Ontbijt: een kopje groene thee.
- Lunch: 200 g gekookt rundvlees.
- Diner: 300 g kipfilet.
Dag dertien
- Ontbijt: een glas kefir.
- Lunch: 200 g gekookt vlees, Chinese koolsalade met boter.
- Diner: drinkyoghurt, groene thee.
Dag veertien
- Ontbijt: 200 g magere kwark.
- Lunch: 100 g gebakken spruitjes en sperziebonen, 200 g gekookte vis.
- Diner: twee gekookte eieren, wortelen.
Contra-indicaties
Het dieet wordt niet aanbevolen voor:
- gastritis, maagzweren, nier- en leverziekten, hart- en vaatziekten;
- hypertensie;
- suikerziekte;
- aandoeningen van de schildklier;
- ziekten van het maagdarmkanaal van welke complexiteit dan ook;
- zwaar lichamelijk werk, serieuze sporten;
- zwaar lichamelijk en geestelijk werk;
- leverfalen en nierziekte;
- Voor oude mensen;
- mensen met overgewicht;
- zwangere of zogende moeders.